世界心脏日：好好守护每一次律动，让健康常伴左右

  9月29日是世界心脏日，70亿人的胸膛里，心脏正以规律的节律跳动，维系着生命活力。这个重约250-350克（中等苹果大小）的器官，从胚胎第3周起便全年无休，一生泵血约7000万升是当之无愧的身体“核心动力源”。

关注心血管：这些生活习惯要留意

  《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，据推算我国有3.3亿人面临心血管相关风险。更值得关注的是，年轻人出现急性心脏不适的案例也时有发生——吸烟（含二手烟）、每日盐摄入超5克、每周久坐超25小时、频繁熬夜等习惯，正让曾经的“老年健康隐患”逐渐盯上“打工人”群体。

养成这些习惯，为心血管添活力

  好消息是，世界心脏联盟2023年数据表明，长期坚持这些习惯，在理想状态下有助于降低心血管相关风险：戒烟、控酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）、每天吃12种以上食物的均衡饮食、每周150分钟中等强度运动（如快走、骑行）、将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9，同时定期监测血压、血糖和血脂。

  过往研究显示，能长期践行这些习惯的人群，心血管健康状态普遍更优；一项长期追踪调查也提到，持续坚持的参与者，心血管疾病发生的可能性比未践行者更低。不过，由于每个人在习惯坚持程度、体质基础、遗传背景上存在差异，实际对风险的影响效果会不同，但朝着健康方向努力，总能为心血管提供积极支持。

护心从日常小事做起

  守护心血管健康不用复杂，可以从生活里的小事落实：

心脏保健小常识

  午休时做“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮身体放松； 

  下班提前一站下车，快走8000步（膝盖不适者可减至5000步）； 

  做饭用2克控盐勺，每天盐摄入不超3勺（约6克），别忽视酱油、咸菜里的“隐形盐”；

  睡前在床头备杯温水，半夜口渴时喝100-150毫升； 

  每周安排1件开心事，比如爬山、看脱口秀，保持情绪愉悦。

科学补充：为健康加份“营养助力”

  在坚持健康生活方式的基础上，科学补充营养素也能为身体提供支持。辅酶Q10是人体细胞内天然存在的“能量合成剂”，参与线粒体能量代谢。尤其对老年人而言，合理补充辅酶Q10有助于应对年龄增长带来的营养缺口。

  比如SIWITI辅酶Q10，美国原装原瓶进口，其研发、生产、包装全程在境外完成，生产遵循GMP标准，通过美国FDA注册备案。每粒含200毫克辅酶Q10，契合成年人每日100-200毫克的补充参考量（参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》），还采用有助于营养成分溶解的工艺，能更好地适配人体吸收（吸收效果因个人消化能力、肠道菌群不同有差异）。

  该产品特别注重成分安全，坚持零激素、零重金属、零过敏原、零色素、零防腐剂、零酒精添加，同时搭配含α-亚麻酸的亚麻籽油，辅助脂溶性营养素溶解，让营养补充更贴合身体需求。每瓶设有专属防伪码，可通过官方渠道扫码检验真伪。

  温馨提醒：本产品属于膳食营养补充剂，不能替代药物。

辨信号、善辅助：健康防护不跑偏

  遇到这些身体信号，一定要警惕：胸口出现压榨样疼痛，持续超15分钟且向肩背放射，还伴有冷汗；或是突然出现无明显诱因的呼吸急促、莫名乏力，以及牙床、上腹部等部位的局部隐痛。此时要立刻拨打120，牢记“心梗黄金抢救120分钟”，别硬扛也别靠网上查答案，及时就医才是关键。

  现在很多人用智能手环测心率、做ECG（心电图），但这些数据仅能作为日常参考，不能替代医院的专业检查；AI健康工具能预警风险，却没法替你运动、做健康餐。建议20-40岁的健康人群，每年查1次血压、血糖、血脂；40岁以上或有心血管疾病家族史等高危人群，每半年检查1次。

世界心脏日，从三件小事开始行动

  今年的世界心脏日，不妨试着做这三件事：想抽烟时换成无糖口香糖，能走楼梯就不坐电梯（膝盖不适者慎用），中午试着自带健康餐；给爸妈预约一次体检，帮他们在早晨起床后（未服药、未进食前）量次血压；把这份小贴士转给打拼事业的同事——梦想再重要，健康的身体才是实现一切的后盾。

  愿大家少熬一次夜、多走一段路，少一点急躁、多一次拥抱，纵使白发苍苍时，仍能清晰感受每一次健康的心跳，拥抱平凡日子里的每一份小美好。

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  温馨提示：本文仅为知识分享，不能替代专业医疗建议。如有不适，请及时就医。